Обращение к специалисту поможет всем желающим превратить пребывание в бассейне в полноценную оздоровительную тренировку. Рекомендации медиков однозначны: вместо малоэффективного хождения в бассейн для плескания в воде стоит овладеть одним из спортивных способов плавания. Для спортивных видов плавания характерна определенная систематизированная техника движений с погружением головы спортсменов в воду. В результате дыхание становится глубже, а каждое плавательное движение подчиняется четкому ритму. Неспортивное плавание только на первый взгляд легче, ведь человек в воде поднимает голову, чтобы дышать без усилий. На деле он перенапрягает не только шейный, но и поясничный отделы позвоночника. Это нельзя признать полезным для здоровья.

Следовательно, оптимально занятие именно спортивным стилем плавания. Учиться следует под контролем профессионала, иначе можно перестараться и навредить себе. Несовершенства в плавательной технике кролем могут привести к опасному искривлению позвоночного столба. Такое возможно, когда человек неправильно освоил прием вдоха в сторону и чрезмерно изгибает позвоночник. Надежнее заниматься с профессионалом, а не самостоятельно, методом проб и ошибок. Процесс обучения плаванию происходит поэтапно. Новичку необходимо просто освоиться в воде. Тому, кто владеет хоть какими-то плавательными навыками, придется упорядочить эти умения. Они или будут в помощь при овладении техникой стиля, или затормозят обучение. Базовая для всех поза называется оперативной. В процессе ее постановки человек учится правильно лежать на поверхности, опустив лицо в толщу воды. Поза стабилизирует положение человеческого тела, позволяет пловцу по всем правилам задействовать руки и ноги при плавании. После того как спортсмен обрел устойчивость, научился ритмично расслаблять и напрягать нужные мышцы, он готов к изучению методики плавания кролем на груди.

Базовые стили плавания в спорте
Техника плавания кролем на груди
Главной особенностью является плавание спортсмена на груди. Отличный стиль для стайерской дистанции (свыше 3000 м), и вот почему. Пловец, чередуя работу ног в позиции «вверх-вниз» с усилием, нажимом на ступни, выносит руки вперед. Рука «догоняет» руку, создавая эффект скольжения. Все вместе позволяет не только двигаться быстро, технично, но и сэкономить силы, энергию. Для спринта длиной в 50 м подойдет техника рук под названием «мельница». Она подвластна более опытным пловцам.

В стиле кроль на спине
Этот способ можно осваивать параллельно с вышеупомянутым, ведь технически они практически идентичны. При условии, что нет дискомфорта при плавании на спине. В остальном комплекс движений тот же.

В технике брасс
Способ кардинально отличается от описанных выше. Здесь ноги не выпрямлены или в амплитуде «вверх-вниз», а согнуты в коленях с натяжением стопы, внутренняя часть которой и совершает гребущие приемы. Есть разница и в работе рук. В брассе они движутся синхронно, в виде полукруга, направленного вперед, в технике гребка. Возврат рук происходит под водой (в отличие от кроля). Стиль построен на преодолении сопротивления при минимальности движений, способных затормозить плавание.

Плавание дельфином (баттерфляй)
Один из самых сложных стилей. Дается только после овладения навыком контроля собственного тела в воде. Впрочем, после тренировки спортсмен двигается правильно. Движение тела должно быть волнообразным, а рук — одновременным. При этом обе руки после перемещения вдоль тела возвращаются вперед через верх. Вдох происходит, когда руки оказываются позади. При выдохе и погружении головы в водную среду руки уже находятся впереди. Считается, что владение другими спортивными стилями облегчает изучение дельфина.

Достижения в спортивном плавании
Человек учится владеть телом, задействовать его ресурсы. Поскольку плавание происходит в безопорной среде, у пловца работают все группы мышц. Это укрепляет здоровье, иммунитет и формирует фигуру. В частности, помогает бороться с лишним весом.
Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему. Плавание положительно сказывается на развитии сердечной мышцы. Общая мышечная активность разгоняет кровь по венам, отправляя ее к сердцу. При нагрузке в воде пульс не так частит, как в обычных условиях. Решаются проблемы с венозной недостаточностью ног.
Укрепление нервной системы. Кожа чувствительна к воздействию воды, система рецепторов в целом получает сигнал о расслаблении, успокоении, снятии напряжения. Решаются проблемы со сном, вырабатываются эндорфины.
Активация дыхания. Легкие во время плавания получают толчок к дополнительному развитию, растет качество дыхания, его частоты и глубины. Дыхательная система в целом приспосабливается к ритму спортивного плавания. Человек становится более выносливым.
Благотворность воздействия на опорно-двигательный аппарат. Водная среда позволяет снять постоянную нагрузку на суставы, разгрузить их, дать отдых. Также достигается мышечное расслабление. В результате мышцы приобретают значительную гибкость, а хронические зажимы в них бесследно уходят. Впрочем, наряду с расслаблением происходит и их укрепление.