СПИНА-СТОПА (4-8) 45 мин
Позвоночник и стопа человека являются ключевыми механизмами опорно-двигательной системы и необходимы для координации движений. Они оказывают огромное влияние на умение держать свое тело вертикально. Два этих механизма очень важны для ребенка с рождения, ведь отвечают за осанку и устойчивою ходьбу. Нарушение и неправильная работа этих отделов будут сказываться на физическом развитии растущего детского организма, а именно на функциях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем.​Посещения тренировок «Спина-стопа» должны быть систематическими, ведь укрепление мышечного корсета для удержания тела в вертикальном положении требует много времени и усилий. Упражнения для красивой и правильной осанки направлены на мышцы спины, брюшного пресса и пояса верхних конечностей. Выполняются в положении лежа (на спине и на животе), сидя и стоя, с использованием различного оборудования (гимнастическая палка, мячи и пр.).Для укрепления свода стопы, которая в юном возрасте очень гибкая, и улучшается по мере развития мышечной силы и жесткости связок, используется коррекционное оборудование на босую ногу.

ШКОЛА СПИНЫ (9-15) 45 мин
Предподростковый и подростковый возраста считаются временем «проблем» - это отсутствие вовлеченности, плохие результаты, неуверенность в себе. Ребенок начинает «закрываться» от окружающих как эмоционально, так и физически. Уверенная осанка – это способ стойко держаться. Правильная осанка важна не только для общего состояния здоровья, но и для всех систем организма. Поэтому профилактика ее нарушений является принципиально важной у детей в этом возрасте. Конечно двигательная активность и чередование различного вида тренировочной деятельности играет значительную роль, ведь подросток много времени проводит в положении сидя, что может выражаться в гиподинамии. В связи с чем физические упражнения на занятых «Школа спины» направленны на укрепление мышечного корсета, который отвечает за правильную осанку и расположение позвоночника, бедер и таза. Регулярное выполнение упражнений позволяет укрепить поверхностные и внутренние мышцы спины. Упражнения выполняются в положениях лежа (на спине и на животе) и стоя, с использованием различного оборудования под руководством тренера.

STRETCHING KIDS (9-15) 45 мин​
Растяжка мышц является частью здорового образа жизни в любом возрасте. При отсутствии растяжки у детей можно наблюдать ограниченный диапазон движений, так как мышцы напряжены и укорочены. Простая растяжка должна быть регулярной частью физической активности детей, так как позволяет суставам работать в полном диапазоне, сохраняя гибкость связок и сухожилий, так как растущий организм является очень «мягким» и пластичным, предотвращает травмы во время других тренировок, помогает облегчить воспаленные или напряженные мышцы, способствует улучшению осанки, стимулирует приток крови к мышцам и суставам по всему телу.Регулярная растяжка увеличивает поступление питательных веществ в мышцы, а также улучшает психическое состояние, поскольку снимает стресс и напряжение. На тренировках «Stretching kids» статическая растяжка выполняется на ковриках для йоги, тренер всегда делает акцент на части тела, которые растягиваются в каждой позе. При выполнении динамической растяжки повышается температура мышц, что способствует гибкости; может включать повторяющиеся круговые движения руками, махи ногами или повороты туловища.

​Различные функциональные фитнес-программы для детей в первую очередь важны для их здоровья. На тренировках дети развивают не только физические качества и оттачивают навыки, но и стимулируют  умственную активность. Вот почему функциональная тренировка требует более конструктивного и вариативного планирования, чем для взрослого человека.​

Функциональное направление представляет собой -чередование коротких серий высоко интенсивных упражнений с периодами отдыха; -более высокие нагрузки сменяются низкими и наоборот; -включает различные движения и спортивное оборудование (мячи, конусы, канат и пр.). На функциональных тренировках дети прорабатывают как крупные, так мелкие мышцы, которые удерживают тело в анатомически верном положении. В целом, функциональная тренировка задействует все системы организма, что создаёт синергетический эффект.

​Основа функциональных программ – постепенная адаптация организма к нагрузкам для комплексной работы над  пятью физическими качествами (сила, гибкость, выносливость, быстрота и ловкость) .Функциональная тренировка возможна как в формате группы, так и индивидуально с тренером, для совершенствования техники и усложнения выполняемых упражнений.

ФИТБОЛ  (4-8) 45 мин
Функциональная тренировка «Фитбол» - это комплекс упражнений с использованием специального упругого мяча большого диаметра, подобранного в соответствии с ростом. Тренировка является популярной, благодаря  простоте выполнения упражнений, и положительно влияет на растущий организм ребенка.Перечень выполняемых упражнений на фитболах является обширным. Упражнения могут быть силовыми и динамичными, а также растяжкой и расслаблением. Занимаясь на оборудовании в форме шара,  Ребенок  увеличивает амплитуду движений и растяжку мышц. Вибрации мяча способствуют включению мышц-стабилизаторов. Важно отметить, что упражнения развивают вестибулярный аппарат. Нервная система успокаивается от покачиваний, однако,  подскоки наоборот способствуют возбуждению и высокому эмоциональному фону.Во время тренировки дети повышают выносливость и гибкость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ввиду того, что положение прямой спины на мяче является обязательным, это благоприятно влияет на осанку и позвоночный столб. Тренировка проходит в игровой форме, что улучшает настроение ребенка.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА (9-15) 45 мин
Функциональная тренировка включает в себя набор упражнений, имитирующих движения тела в реальной жизни, с целью проработки всех мышечных групп. Развивает пять физических качеств (сила, гибкость, выносливость, быстрота и ловкость . С помощью таких упражнений дети учатся владеть своим телом и глубже дышать, улучшают координацию своих движений, что имеет решающее значение для хорошего самочувствия и предотвращения травм.​На функциональной тренировке дети имеют возможность заниматься спортом, который им нравится. Кроме того, для повышения эффективности, за урок используется от шести до восьми упражнений, которые воздействуют на основные мышечные группы. Данный процесс проходит   всегда в непринужденной и приятной обстановке, с веселыми, динамичными и интересными занятиями. Дети, которые регулярно укрепляют здоровье за счет физических упражнений, также лучше справляются с эмоциональными проблемами. ​Функциональная тренировка возможна как в формате группы, так и индивидуально с тренером, для усовершенствования техники и более подробного разбора ошибок при выполнении упражнений.