Часто можно услышать вопрос: «Как тренироваться в фитнес-клубе, если нет много времени?». Все зависит исключительно от вашего желания и стремления обрести хорошую физическую форму. Составьте индивидуальный график, придерживайтесь главного правила тренировок, связанного с регулярностью.
Значимость тренировок в условиях нехватки времени
Тело нуждается в дозированных физических нагрузках, если их нет, мышцы становятся дряблыми, утрачивают тонус. Малоподвижный образ жизни – главная причина появления избыточного веса.
Как регулярные занятия фитнесом влияют на организм?
Походы в фитнес-клуб способствуют оздоровлению организма. Чрезмерная занятость не должна этому мешать. Среди главных плюсов тренировок, выполняемых на регулярной основе, можно выделить:
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- улучшение циркуляции крови;
- повышение уровня энергии;
- улучшение эмоционального настроя;
- снижение вероятности инфаркта и инсульта.
Как даже непродолжительные тренировки могут быть результативными?
Тренироваться нужно грамотно, в идеале план занятий должен составить специалист с учетом индивидуальных особенностей организма. Правильно подобранный комплекс упражнений зачастую куда более результативный, чем ежедневные изнуряющие визиты в зал.
Что учитывать при составлении короткой тренировки
Прежде всего, уровень собственной подготовки, любые нагрузки желательно согласовывать с наставником. Опытный фитнес-инструктор подскажет, какие упражнения необходимо выполнять для разных мышечных групп.
Принципы высокоинтенсивных тренировок (HIIT)
Главный принцип высокоинтенсивных тренировок состоит в чередовании нагрузок с отдыхом.
Есть и другие:
- мониторинг ЧСС;
- плавное увеличение нагрузок;
- ведение тренировочного дневника.
Эффективные упражнения, выполнение которых сулит быстрый результат
Список эффективных упражнений состоит:
- из приседаний;
- выпадов;
- скручиваний;
- прыжков.
Подобные упражнения под силу делать каждому, много времени для этого не требуется.
Эффективные тренировки для людей с ограниченным временем
Один из самых простых и доступных вариантов – утренняя гимнастика. Для улучшения самочувствия достаточно разминки, включающей легкую растяжку или упражнения для гибкости суставов, продолжительностью в 5 минут.
Спортом можно заняться и во время рабочих перерывов. Делайте короткие упражнения прямо в кабинете.
Желаемого результата в виде стройной фигуры и отличного самочувствия помогут достичь интервальные тренировки высокой интенсивности. Их суть заключается в сочетании максимума усилий с непродолжительными отрезками отдыха. Комплекс может включать в себя 5-12 упражнений. По времени на его выполнение уходит не более получаса.
О комплексных упражнениях также не стоит забывать, ведь в них задействуется несколько мышечных групп. Сочетайте приседания с планкой и отжиманиями от пола.
К этому можно добавить прыжки со скакалкой – эффективная кардио-тренировка, направленная на улучшении координации и мышечной выносливости.
Частью повседневной физической активности могут быть и подъемы по лестнице. Откажитесь от лифта – больше ходите пешком. Это действенный способ увеличения ЧСС, укрепления нижних конечностей, повышения выносливости.
Интервальные тренировки для жиросжигания
Избавлению от лишних килограммов способствую интервальные занятия спортом. В преддверии основной тренировки важно делать разминку – это снизит вероятность травм, ускорит процесс восстановления после физической нагрузки.
В рамках жиросжигающей тренировки выполняются упражнения, направленные на проработку больших мышечных групп.
Комплексные упражнения для проработки всего тела, развития выносливости и силы
Почаще делайте комплексные упражнения. Речь идет о выпадах, ягодичном мостике с поднятой нижней конечностью и подъеме рук в планке, отжиманиях с колен.
В развитии выносливости и силы помогут аэробные тренировки, благотворно воздействующие на сердечно-сосудистую систему. То же самое можно сказать про скоростные с наращиванием интенсивности и круговые, предполагающие многократные повторы.
Укрепить мышцы можно при помощи силовых, выполняемых в статичном положении.
Быстрый переход между упражнениями и другие полезные рекомендации
В условиях нехватки времени практикуйте быстрый переход между упражнениями, делайте минимальные перерывы, используйте суперсеты.
Не забывайте о необходимости восстановления после непродолжительных тренировок при помощи массажа, сна и медитации.
Сделать занятия спортом неотъемлемой составляющей повседневной жизни поможет грамотное планирование собственного времени, мотивация в виде стройной фигуры и хорошего самочувствия.
