Правильное дыхание — это фундамент, на котором строится вся техника плавания. Многие новички, приходя в бассейн, сталкиваются с одной и той же проблемой: они быстро устают, начинают задыхаться и не могут проплыть даже одну дорожку без остановки. Причина кроется не в слабой физической подготовке, а в неумении правильно дышать в воде. В этой статье мы подробно разберем, как правильно дышать в бассейне, чтобы плавать долго, легко и с удовольствием.

Почему так важно правильно дышать при плавании?

На суше мы дышим рефлекторно, не задумываясь о процессе. Вдох и выдох происходят через нос, ритм подстраивается под нашу активность. В воде все иначе. Плотность воды в 800 раз превышает плотность воздуха, поэтому выдох требует значительных мышечных усилий.

Ошибки в дыхании приводят к ряду проблем:

  • Кислородное голодание. Нерегулярные вдохи или задержка дыхания вызывают быстрое утомление мышц.
  • Нарушение положения тела. Пытаясь судорожно вдохнуть, пловец высоко поднимает голову, из-за чего ноги опускаются вниз, и сопротивление воды многократно возрастает.
  • Паника и дискомфорт. Попадание воды в нос или рот сбивает ритм и вызывает страх.

Именно поэтому понимание того, как правильно дышать когда плаваешь в бассейне, является первоочередной задачей для любого начинающего пловца.

Основные правила дыхания в воде

Независимо от того, каким стилем вы плаваете, существуют базовые принципы дыхания, которые необходимо усвоить.

1. Вдох через рот, выдох в воду

Это главное правило пловца. Вдох всегда делается только ртом над поверхностью воды. Он должен быть коротким, глубоким и резким. Выдох осуществляется в воду и может производиться через нос, через рот или одновременно через нос и рот. Выдыхать нужно плавно и продолжительно.

2. Не задерживайте дыхание

Самая частая ошибка новичков — вдохнуть, опустить лицо в воду и задержать дыхание до следующего вдоха. Это в корне неверно. Выдох должен начинаться сразу же после погружения лица в воду и продолжаться непрерывно до момента следующего вдоха. Задержка дыхания приводит к накоплению углекислого газа и быстрой усталости.

3. Ритмичность

Дыхание должно быть строго согласовано с движениями рук и ног. Ритм дыхания зависит от стиля плавания, но он всегда должен оставаться равномерным.

Как правильно дышать при кроле в бассейне

Кроль на груди (вольный стиль) — самый популярный и быстрый стиль плавания. Однако именно в кроле координация дыхания и движений вызывает наибольшие трудности.

Техника вдоха

Вдох в кроле выполняется в момент, когда одна рука завершает гребок и начинает пронос над водой.

  • Поверните голову в сторону руки, которая выходит из воды. Поворот осуществляется вдоль продольной оси тела (как будто вы перекатываетесь), а не за счет задирания головы вверх.
  • В идеале, половина лица (один глаз) должна оставаться в воде. Рот оказывается в "воздушном кармане" — небольшой впадине на поверхности воды, которая образуется от движения головы.
  • Сделайте быстрый и глубокий вдох ртом.

Техника выдоха

Как только рука начинает опускаться в воду, голова возвращается в исходное положение (лицом вниз). Сразу же начинается плавный выдох через нос и рот. К моменту следующего поворота головы для вдоха легкие должны быть практически пустыми.

Схемы дыхания в кроле

Существует несколько схем того, как правильно дышать при плавании в бассейне кролем:

  • Двухтактное дыхание (под одну руку): Вдох делается на каждый второй гребок (только под правую или только под левую руку). Подходит для начинающих и для спринтерских дистанций.
  • Трехтактное дыхание (билатеральное): Вдох делается на каждый третий гребок, то есть поочередно под правую и левую руку. Это оптимальная схема, так как она обеспечивает симметричное развитие мышц и ровное положение тела в воде.

Упражнения для тренировки дыхания

Чтобы довести технику дыхания до автоматизма, необходимо выполнять специальные упражнения. Начинать лучше на мелководье.


Упражнение Описание Цель
"Поплавок" Сделайте глубокий вдох, сгруппируйтесь, обхватив колени руками, и опустите лицо в воду. Плавно выдыхайте воздух через нос. Привыкнуть к выдоху в воду, преодолеть страх.
"Выдохи у бортика" Держитесь за бортик руками. Вдохните ртом над водой, опустите лицо в воду и сделайте длинный выдох носом и ртом. Повторите 10-15 раз без остановок. Отработка ритма "вдох-выдох".
С доской для плавания Возьмите доску прямыми руками. Плывите, работая только ногами. Лицо опущено в воду (выдох). Для вдоха поднимайте голову вперед (или поворачивайте в сторону, если готовитесь к кролю). Согласование дыхания с движением ног.

Научиться тому, как правильно дышать в бассейне, — задача, требующая терпения и регулярной практики. Не пытайтесь сразу проплыть большую дистанцию. Сосредоточьтесь на правильности каждого вдоха и выдоха. Выполняйте упражнения у бортика, контролируйте свои движения, и со временем правильное дыхание станет для вас таким же естественным, как и на суше. Это откроет вам путь к легкому, быстрому и полезному плаванию.