Плавание для лечения нарушений осанки
СТАТЬИ

Плавание для лечения нарушений осанки

Многие слышали, что плавание помогает в улучшении осанки. Работники данной сферы целиком и полностью согласны с этим утверждением. Поговорим сегодня со специалистом в данной области. А именно, с Константином Ерофеевым, супервайзером водных программ World Class Калининград о полезных методах коррекции различных нарушений позвоночника. Константин расскажет, какие проблемы встречаются наиболее часто, а также даст рекомендации по максимально быстрому и эффективному их исправлению.

Для избежания ненужной напряженности тела во время тренировок в бассейне, правильно будет воспользоваться помощью тренера. Так мы скорректируем центр тяжести, а если этого не сделать, то попросту смогут формироваться «вредные» изгибы и что послужит в итоге основной причиной нарушения осанки. Если вы будете, правильно лежать на воде, то эффектом от этого будет расслабленное тело и вытянутые мышцы.

Соответственно, так проще держаться на воде и выполнять все указания наставника. А также важной причиной появления здоровой осанки на воде - это безопасность. Когда человек чувствует себя расслаблено, он более уверенно выполняет те или иные движения. С каждым разом он проделывает их все лучше и лучше. В это время мышцы становятся более упругими и, тем самым, укрепляются. Тренировки в воде помогают укрепить все мышцы и при этом не создают ненужную нагрузку на скелет. Для справки, плотность воды в восемьсот раз больше плотности воздуха. Это позволяет сохранить эффективность упражнений без использования железа и тяжеленных тренажеров в тренажерном зале.

План создания хорошей осанки
Важной особенностью будет симметрия в положении тела – это талия, ягодичные мышцы, ключица и работа мышц груди. Все они действуют на ключицу, сводя ее - так получается спина более округлая.
Начнем с первых полезностей, проверим себя:
● Первое, что мы делаем - это идем к зеркалу и, смотрим на себя в той позе, в которой стоим обычно. Далее смотрим на положение головы над плечами, насколько есть баланс. Потом ровны ли ключица, тазовые кости и лопатка.
● Во время второго этапа, мы проверяем, можем ли свести лопатки, и могут ли они подниматься вверх и опускаться, потом определить, нет ли боли в спине.
● После этого встаем к стене, чтобы проверить, получится ли и на сколько прижимаются лопатки. Потом еще один эффективный вариант делаем, подходим к стене, руки разводим в сторону под угол в 90 градусов и смотрим, получится ли лопатки прижимать к стене.

Есть самый простой способ проверить нарушения в позвоночнике – посмотреть, не появились ли  в позвоночнике наличие симметрии тела и изгибов физических, это и будет в итоге говорить об общем состоянии осанки. Если заметили что – то странное, чего раньше не было – записывайтесь на осмотр. Чем раньше вы это сделаете, тем больших проблем сможете избежать. Ведь чем позже обращается человек к доктору, тем длительней и сложней процесс реабилитации.

Когда нужно обратиться к врачу?
Если вы стали замечать, что ваша осанка скривилась и перестала вам нравиться. Тем более, если начали возникать какие – либо болевые ощущения, то это означает лишь одно – самое время обратиться за помощью специалиста. С подобным вопросом правильно будет для начала записаться на осмотр к ортопеду, так как далеко не все узкие специалисты имеют должный багаж знаний. А уже врач-ортопед направит вас дальше к нужному специалисту или же инструктору по фитнесу.
Стоит помнить, что правильная постановка диагноза не только ускоряет процесс реабилитации, но и позволяет не навредить организму. Вам необходимо постоянно смотреть за своей осанкой, следить за положением тела через зеркало, так вы укрепите мышцы спины и груди. Важным моментом будет сон, матрас нужен более жесткий, а подушка невысокая, питание улучшить витаминами и минералами, помнить о нагрузках на тело и равномерно развивать все тело гармонично. По физической нагрузке, вы должны быть активны постоянно не перегружая себя, делая акцент на мышцы спины и пресса, в том числе, а также мышцы ног, ягодиц и всех мышц какие удерживают ваше тело вертикально. Желательно пересмотреть то как вы сидите, улучшите высоту стола и кресла, удаленность от экрана компьютера. Рекомендую сделать осмотр своих стоп на наличие плоскостопия, т.к. оно тоже влияет на вашу здоровую осанку.

Виды осанки и нарушения спины
Многие даже не задумываются о правильности плавания, а ведь это тоже имеет значение. Лучше всегда обращаться к профессионалам своего дела, так тренер по плаванию подскажет как безопасно и с пользой заниматься плаванием и, к примеру, не навредить собственному позвоночнику. Здесь не стоит экономить время и средства. Позвоночник – это не шутки. Он его состояния зависит ваше самочувствие, а также здоровье каждого органа. Кроме этого, специалист отработает с вами правильные движения при нахождении на воде.

Распространенные нарушения осанки
Сутулость

Позвоночник приобретает кругловогнутую форму. Это происходит при развитии лордоза в поясничном отделе. В след за ним появляются изменения в грудном и шейном отделах. В результате мы видим асимметрию в осанке человека. В простонародии она зовется сколиозом.
Такая проблема может быть и приобретенной, такое сейчас часто. Посмотрите на детей сейчас, большинство носят рюкзаки и сумки на одно плечо, а формирование осанки начинается с детства. Как показывает практика, к 20 годам уже происходит окончательное формирование скелета человека, поэтому до этого времени лучше серьезнее подойти к вопросу вашего здоровья. Когда вы не успели заняться своим здоровьем до 22-х лет, то на помощь вам придут ортопеды, тренера по плаванию, а также тренер в спортзале для укрепления мышц пресса, шеи, спины, рук и ног, где улучшится эффект по пути вашего выздоровления.
Все программы нужно разрабатывать индивидуально под каждого, так как плавание например подходит тоже не всем, нужно сменить стили плавания на другие, где тело сможет развиваться более равномерно. Вот примеры:
При сутулости спинного отдела тренер по плаванию назначит вам занятия в стиле кроля.
При этом пациент старается плавать на спине. Стиль брасом не будет так эффективен. Более того, при данной проблеме категорически запрещается плавать брасов, а также с применением досок в качестве дополнительной опоры. Важно, чтобы поясница и ноги во время тренировки удерживались на воде.

Тренировка при плоской спине
При плоской спине не рекомендуется плавать на спине. Проблему следует исправлять ассиметричными техниками. Например, баттерфляем и брассом. При сколиозе необходима симметрия.

Дополнительные предметы в виде доски
Отличные движения в воде для ног. При этом важно держать доски ровно перед собой, плечи при этом опустить вниз. Тело не должно перенапрягаться, иначе не получится должного результата. Сам плечевой сустав, гибкость можно измерить степенью поднятия доски в руках, а если не велика гибкость, то она будет компенсироваться сутулостью.

Режим температуры
При работе с осанкой нужны два типа тренировок, одна для расслабления, другая для укрепления мышц, и везде есть свой режим температуры воды. При температуре в 30-34°C лучше пойдут тренировки для расслабления, что поможет в растягивании мышц. А занятия, направленные на общее укрепление мышечной ткани нужно проводить в воде с температурой в 27°C, так будет куда комфортнее и полезнее для вашего здоровья.

Узнать стоимость

ИМЯ
ТЕЛЕФОН
После заполнения и отправки формы, наш менеджер свяжется с вами по телефону в ближайшее время.
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

Контакты

Мы находимся по адресу:
г. Калининград, ул. Дмитрия Донского, 19
Тел.: +7 4012 933 222
E-mail: info@worldclass-kgd.ru